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Por Kawa
Traducido por Canela
Mantener un equilibrio adecuado es clave para prevenir el agotamiento. Muchas veces, el agotamiento ocurre antes de que tengas la oportunidad de darte cuenta. Las tareas y expectativas se acumulan, y para cuando notas que te sientes abrumado, ya es demasiado tarde. Prevenir el agotamiento adoptando hábitos saludables al establecer metas es esencial. Este artículo contiene un plan paso a paso y consejos para evitar el agotamiento, ya sea por estudios, trabajo o aprendizaje de idiomas, junto con una hoja de trabajo que puedes usar.
Las estrategias más importantes para establecer metas adecuadas son:
tener una visión clara de lo que quieres lograr
planear un camino detallado hacia el logro de tus metas
dividir las metas grandes en metas más pequeñas y manejables
asegurarse de descansar adecuadamente
conocer tus límites
y saber cuándo tomarse un descanso.
Ten en cuenta que puedes adaptar esto a tu gusto y según lo que mejor funcione para ti.
Evoque ideas sobre tus metas sin pensar demasiado
Empezaremos creando ideas sobre todo lo que deseas lograr, sin importar si crees que es factible en este momento o no. Cualquier cosa vale en esta etapa, así que toma una hoja de papel o lo que prefieras para tomar notas y escribe lo que te venga a la mente.
Aquí tienes algunas preguntas que te pueden ayudar a reflexionar sobre lo que quieres lograr:
¿Qué quiero aprender, ya sea para mi carrera o como pasatiempo?
¿Dónde me veo en 1 / 3 / 5 / 10 años?
¿Qué me causa curiosidad que aún no he intentado?
¿Qué habilidades podría mejorar o aprender?
¿Qué disfruto hacer, ya sea para mi carrera o en mi tiempo libre?
¿Qué más hay por explorar en esta área en particular?
Una vez que hayas terminado, agrúpalos en áreas o temas.
Si tienes muchas metas relacionadas con el aprendizaje de idiomas, ponlas juntas y luego define las metas para cada idioma.
Si tienes metas personales y laborales, intenta diferenciarlas en categorías. Mis metas personales están divididas en categorías profesionales, personales y creativas.
Escribe tus Metas Generales
Ahora que tienes una idea general de tus metas, es hora de identificar la más grande en cada grupo o subcategoría. Esta será tu meta general que establecerá las bases de lo que trabajarás diariamente y lo que lograrás en el camino.
¿Qué es lo que quieres lograr en última instancia en esta área/tema en particular?
¿Qué meta requerirá el mayor esfuerzo y tiempo?
¿Cómo te ves una vez que logres esto? (la visualización ayuda mucho)
¿Es esto algo que realmente quieres o fue impuesto por agentes externos (por ejemplo, familia, amigos, trabajo, escuela, etc.)?
Esta también es la etapa en la que puedes eliminar metas que sean duplicadas, agrupar metas similares en una sola o eliminar aquellas que ya no resuenen contigo.
Con las metas grandes en mente, encuentra metas más pequeñas que te acerquen a ellas
Así que ya decidiste tu destino. Ahora es momento de planificar el viaje y las “paradas”. Si te enfocas solo en tu meta general, pronto te sentirás abrumado o perderás la motivación. Es como mirar una enorme montaña desde su base. Bastante intimidante, ¿verdad?
¿Cómo hago esto menos aterrador? Ve paso a paso.
Aquí es donde miras esa gran, gran meta y piensas en cómo puedes avanzar hacia ella. Dependiendo de la duración de tu meta, divídela en partes y define lo que necesitas lograr diariamente, semanalmente, mensualmente y anualmente.
Ten en cuenta que es completamente normal e incluso recomendable revisar estas metas de vez en cuando y ajustarlas. A medida que trabajes en ellas, podrías notar que algunas cosas funcionan bien y otras no. Para mantenerte motivado y alcanzar tus metas, es posible que tengas que modificarlas. Esto no es hacer trampa de ninguna manera, y es mejor que terminar agotado.
Programa las metas de manera realista
Ahora viene la parte difícil, pero te prometo que una vez que domines esto, te sentirás increíble.
Esta es la etapa en la que piensas en tus propios límites y capacidades. Este paso es recurrente, o más bien constante, a lo largo de tu viaje, ya que es posible que tengas que rehacer o ajustar tus metas.
Te aconsejo comenzar despacio e ir aumentando gradualmente la cantidad de trabajo que haces diariamente en lugar de empezar con fuerza. También es útil imaginarte cómo una persona diferente al pensar en estas metas. Tendemos a ser más duros con nosotros mismos, y al verte como si fueras otra persona, podras notar si te estás exigiendo demasiado.
Reflexiona constantemente y habla contigo mismo
Dado que es importante identificar los problemas antes de sentirte abrumado, intenta reflexionar sobre tu progreso y tu rutina de manera regular. Recomiendo hacer una autorreflexión cada 2 semanas a un mes. Tómalo como un chequeo contigo mismo, una conversación, si quieres.
Algunas cosas que puedes preguntarte:
¿Cuáles son mis cuellos de botella/obstáculos?
¿Qué tipo de problemas encontré?
¿Cómo puedo abordar estos problemas?
¿Estoy haciendo demasiado o muy poco?
¿Siguen siendo mis metas realistas y manejables?
¿Sigo disfrutando lo que hago?
Mira atrás a lo que has logrado y aprecia tu esfuerzo
Una parte crucial para evitar el agotamiento, que quizás no se discuta lo suficiente, es la autoapreciación.
Por favor —y aquí te lo pido de verdad— tómate el tiempo para apreciar lo que has logrado, sin importar cuán pequeño te parezca el logro. Si te llevas bien con las recompensas, establece algunos hitos y recompensas para ellos. O escribe una lista de tus logros y añade más a medida que avanzas. Léelos en voz alta y recuérdate lo que eres capaz de hacer.
Consejos, trucos y recomendaciones generales
Habla con otras personas sobre tus metas y las de ellos. Esto no solo te ayuda a ser más responsable, sino que también te da ideas sobre lo que los demás están haciendo y cómo están planeando sus objetivos.
Discute tus dificultades y busca consejos de otros. No hay absolutamente nada de malo en pedir consejo cuando sientes que estás atascado o luchando. Habla con otros, ya sean personas que conoces o con gente de comunidades en línea, y mira lo que están haciendo. Tal vez puedas aprovechar algo de su camino. De la misma manera, escucha a los demás cuando tengan dificultades y ofrece consejos si tienes algo que aportar. Más a menudo de lo que crees, esto también te motivará a ti.
Encuentra un compañero de estudio o trabajo. Si eres un poco como yo, podrías beneficiarte al ver a otros trabajar y hablar sobre cómo les está yendo durante los descansos. La compañía puede ayudarte a mantenerte concentrado y a ser más responsable, ya que en realidad tienes que asistir a esas sesiones. Esto puede ser tanto en persona como en línea: hay muchas páginas web y herramientas para estudiar juntos en línea cuando no conoces a nadie. ¡Y como un bono, pueden recompensarse después de la sesión!
Cuando tengas dudas, ¡reflexiona! Algunas personas subestiman el poder de la autorreflexión. A menudo, una rápida reevaluación de ti mismo puede hacer una gran diferencia.
Escucha a tu cuerpo y cuídalo. No te obligues a sentarte y estudiar o trabajar durante 12 horas seguidas. Los descansos son necesarios por una razón. Es mejor tomarse las cosas con calma y cuidar de ti mismo, tanto física como mentalmente. Asegúrate de comer, beber suficiente agua, dar un paseo o estirarte, y tomar tiempo para ti. ¡Permite que tu mente descanse también!
Ejemplo de establecimiento de metas
Lluvia de ideas
Quiero enfocarme en mi alemán, ya que quiero comunicarme con fluidez. También quiero seguir estudiando coreano y eventualmente alcanzar la fluidez. Además, me gustaría hacer ejercicio regularmente y cuidarme, tanto mental como físicamente.
Metas generales
Aprendizaje de idiomas | Alemán
Comunicarme con fluidez, es decir, no tener que buscar palabras en el momento y poder expresar mis ideas de manera clara y precisa.
Aprendizaje de idiomas | Coreano
Presentarme a un examen de coreano y aprobarlo.
Cuidado personal | Ejercicio y salud mental
Correr un maratón.
Crear el hábito de tomarme tiempo para mí mismo y relajarme completamente (sin pensar en nada, solo estar presente).
Metas más pequeñas
Aprendizaje de idiomas | Alemán
Consumir contenido en alemán: leer libros, noticias, ver películas y series, escuchar podcasts, etc.
Escribir en alemán: propuestas de escritura creativa, opiniones sobre lo que consumo, descripciones, etc.
Hablar: conversar con nativos, compartir opiniones, jugar juegos y hablar en alemán.
Practicar preguntas de exámenes.
Programación
Aprendizaje de idiomas | Alemán
Consumir contenido todos los días por al menos 5-10 minutos.
Escribir una página en alemán cada semana.
Hablar semanalmente durante al menos 30 minutos.
Practicar preguntas de exámenes mensualmente durante 1-2 horas cada vez.
Reflexión
Aprendizaje de idiomas | Alemán
Escribir me ayuda mucho en mi nivel y debería trabajar más en ello.
Consumir contenido es agradable, pero no se siente tan útil.
Tal vez debería dedicar más tiempo a escribir sobre lo que leo o veo.
Apreciación
Aprendizaje de idiomas | Alemán
Leí 5 libros completos en alemán, lo cual es genial. Puedo entender la mayoría de las conversaciones informales habladas.
Escuché podcasts de historia y cine y entendí el 95% de la conversación.
Hoja de trabajo de una página sobre metas
Hemos preparado una hoja para guiarte en el proceso. Puedes descargar la imagen o el PDF a continuación.
¡Espero que lo disfrutes y no olvides etiquetarnos si lo compartes en redes sociales!
Sobre Kawa
Graduada en Medios Digitales, apasionada por los idiomas, juegos, libros y arte. Kawa es hablante nativa de rumano, fluida en inglés y alemán, y está aprendiendo coreano y húngaro. Cuando no está trabajando en marketing, sigue haciendo marketing para Language Café y otros proyectos personales, todo mientras toma su tercera taza de café. Esto explica su enorme colección de té y café.
Sobre Canela
Como una persona zapoteca mexicana-americana, Canela siempre busca las complejidades de las experiencias únicas de las personas en las culturas de todo el mundo. Le apasiona el uso del lenguaje, la retórica y los medios para permitir que las voces sobre los desafíos en sus comunidades sean escuchadas. Como estudiante ávida, no tiene tiempo para participar en sus pasatiempos de diseño y videojuegos.