Autor: Nari
Przetłumaczone przez Minji
안녕하세요! (Cześć!)
Dziś poruszę temat nawyków nauki, opierając się na sposobach, które wypróbowałam i które mi się sprawdziły.
Jestem pewna, że wielu zainteresowanych samodoskonaleniem zna twórców takich jak „Huberman Lab”, „Jim Kwik” itp.. Tego rodzaju kanały, podcasty i strony stanowią źródło wielu informacji, które wdrożyłam do swojego życia (z różnym stopniem sukcesu).
W tym artykule opiszę kilka rzeczy, które polecam, jeśli chodzi o budowanie nawyków i rozwijanie odpowiedzialności, bazując na tym, co sprawdziło się w moim przypadku. Mam nadzieję, że ów sposoby okażą się przydatne również dla Ciebie!
Metody i aplikacje wspomagające rozwijanie odpowiedzialności
Odpowiedzialność zawsze była jednym z moich mocnych punktów. Podczas pracy nad nawykiem w mojej głowie pojawia się kilka pytań:
Czy potrzebuję wykonać te czynności? Jak często wykonuję te zadania?
Czy zmagam się z auto-sabotażem i nadmiernym myśleniem?
Z czym dokładnie mam trudności?
Aby dowiedzieć się co działa, a co nie, trzeba z początku przejść przez dużo prób i błędów.
W przypadku śledzenia nawyków moim wybawieniem były aplikacje. Chciałabym wyróżnić szczególnie dwie:
Habitica (używana w przeszłości): posiada element społeczny i system grupowania, w którym członkowie grupy mogą wzajemnie się wspierać
Habitica jest bardzo wszechstronna, jeśli chodzi o śledzenie nawyków, a dla tych, którzy są graczami, może być również bardzo kusząca. Cechy społeczne i grywalizacja wówczas były dużym atutem dla mnie, zwłaszcza, że nie miałam dyscypliny, aby kontynuować rzeczy samodzielnie. Jedynym minusem jest to, że znalezienie odpowiedniej grupy, która jest aktywna, może zająć trochę czasu. Nie warto się jednak zrażać, gdyż trochę ich tam istnieje, a kto wie, może rozpoczniesz w nich parę dobrych znajomości!
Daylio (aktualnie używana): Ma możliwość śledzenia nie tylko nawyków, lecz również nastroju
W Daylio możesz tworzyć cele samodzielnie lub korzystać z oferowanych w aplikacji, a także możesz wybrać, czy są one dzienne, tygodniowe czy miesięczne. Po ukończeniu celu możesz zaznaczyć go jako wykonany, budować serię w czasie, śledzić dni, w których zrealizowałeś cel oraz notować swój nastrój. W moim przypadku, gdy uczę się koreańskiego, śledzenie moich osiągnięć pozytywnie wpływa na moje samopoczucie, więc to kolejny motywator do nauki!
Na rynku można znaleźć również inne aplikacje, lecz te dwie przyniosły mi najwięcej sukcesów.
Jeśli nie chcesz, nie musisz używać aplikacji! Swoje cele możesz zapisywać także na papierze. Pomyśl o tym jako o odhaczaniu dni na kalendarzu z zamierzeniem nie pominięcia ani jednego dnia.
Mały Bonusowy Tip: Wykonywanie nawyków wcześnie w ciągu dnia i o podobnej porze może pomóc w trzymaniu się ich. Możesz mieć więcej motywacji, jeśli zaczniesz rano!
Stopniowe budowanie nawyków
Kolejnym tematem, który chcę omówić, jest zaczynanie od małych kroków, by z czasem móc się poprawić.
Rozmawiając z wieloma osobami, które próbują poprawić swoje życie poprzez budowanie zdrowych nawyków, zauważyłam, że wiele osób popełnia błąd, zaczynając zbyt ambitnie i szybko, całkowicie przesadzając z rzeczami, które chcą robić, a następnie szybko wypalając się.
W tym zakresie moje podejście jest bardzo różne, ponieważ sama popełniłam ten błąd wiele razy. Obecnie, gdy próbuję stworzyć nawyk, zawsze zaczynam od małych kroków i stopniowo zwiększam obciążenie w miarę jak przyzwyczajam się do aktualnej ilości pracy.
Jako przykład możemy wziąć moje nawyki związane z nauką koreańskiego:
Na początku używałam tylko Anki (aplikacja do nauki słówek za pomocą fiszek) do osiągania moich codziennych celów związanych z językiem koreańskim. Zajmowało mi to około 10-15 minut — może maksymalnie 30 minut w niektóre dni, jeśli mój mózg miał szczególne trudności z zapamiętywaniem — i to wszystko.
Pomimo krótkiego czasu nauki dziennie, nadal aktywnie się uczyłam. Wbrew występującym przeciwnościom, wciąż kontynuowałam naukę, aż z czasem stało się to moją rutyną. W momencie, gdy nie sprawiało mi to więcej problemów i stanowiło wyzwania w codziennym wykonywaniu, zwiększyłam swoje obciążenie.
To doprowadziło mnie do obecnego stanu, czyli co najmniej 2 godziny codziennej nauki od poniedziałku do czwartku, a inne dni są dniami odpoczynku, aby nie wypalić się nauką. Często robię znacznie więcej niż tylko Anki, jak np. słuchanie podcastów, pisanie, czytanie, wyszukiwanie rzeczy, używanie koreańskiego w moim codziennym życiu itd.
Nauka powinna być zabawą!
Na koniec napiszę o prawdopodobnie jednym z najważniejszych aspektów zarządzania nawykami: powinny sprawiać ci radość!!! Możesz oszukiwać swój umysł i zmuszać się do robienia rzeczy tylko przez pewien czas.
Jeśli nie widzisz żadnych pozytywnych efektów, prawdopodobnie zrezygnujesz i rozpoczniesz coś innego. Dlatego zalecam od początku budować zabawne sposoby na budowanie zdrowych nawyków.
W przypadku nauki języków możemy mówić o moim doświadczeniu z koreańskim:
Jedną z pierwszych rzeczy, które musiałam zrobić, było nauczenie się alfabetu i już samo to otwierało mi wiele możliwości, ponieważ mogłam czytać koreańskie słowa zapożyczone z angielskiego. Wyrazy takie jak 아파트 (apateu), można zgadnąć bez znajomości koreańskiego. Oznacza ono… mieszkanie!
Można również czytać komiksy, grać w gry w docelowym języku czy poszukać przyjaciół, którzy mówią płynnie w tym języku, aby wypróbować nowo nabyte umiejętności.
Mam nadzieję, że znalazłeś coś dla siebie i zaczniesz z łatwością tworzyć zabawne nawyki nauki!
Do następnego razu! Pamiętaj, aby czerpać przyjemność z nauki!!
Uwaga od redaktora: Na naszym serwerze Discord znajduje się kanał do śledzenia nawyków, koniecznie tam zajrzyj!
O Nari
Po prostu dziewczyna w swojej 20-stce, która lubi uczyć się wszelkich istniejących dziedzin, a także dąży do samodoskonalenia, aby móc żyć lepszym życiem. Obecnie uczy się koreańskiego, ogląda dramaty i filmy, ćwiczy codziennie i lubi grać w gry z przyjaciółmi.
O Minji
Minji jest aspirującym poliglotą, aktualnie rozwijającym swoje zdolności językowe studiując lingwistykę stosowaną w swojej ojczyźnie, Polsce. W wolnym czasie, poza pracą i studiami, gra w gry, uczy się języków obcych oraz słucha muzyki.