Nauka, gdy jesteś zmęczony

Autor: Kawa

Tłumaczenie: Minji

Nauka przedmiotu związanego z Twoją pracą, studiami lub pasją może być niezwykle ekscytująca na początku, Jednak systematyczne zaangażowanie w naukę wymaga dużo czasu i wysiłku. Może to być szczególnie trudne kiedy jesteś zmęczony lub masz mało energii. Ważne jest, aby zachować początkową iskrę, ponieważ entuzjazm i motywacja mogą się zmieniać.

Dlatego przygotowałam dla ciebie kilka wskazówek na podstawie osobistych doświadczeń, abyś mógł kontynuować naukę nawet wtedy, gdy sprawy stają się trudne i przytłaczające.

Zadbaj o siebie i zrób przerwę.

Zastanów się, dlaczego brakuje ci energii. 

Czy piłeś wystarczająco dużo wody? Czy jesteś psychicznie zmęczony? A może twoje ciało jest po prostu wyczerpane?

Lepiej zrobić przerwę, gdy zauważysz te problemy, aby uniknąć większych komplikacji. Wyznacz czas dla siebie na odpoczynek i regenerację. Oto artykuł wyjaśniający 7 rodzajów odpoczynku i jak je praktykować.

Znajdź aktywność, która zajmie 5-10 minut.

Często boję się zaczynać naukę, bo myślę, że nie będę mieć wystarczająco dużo czasu lub że nie robię wystarczających postępów. Zaczynanie od 5-10 minut dziennie to niewielkie zadanie, które można wykonać podczas przerwy lub w trakcie picia kawy. Możesz to zrobić przed snem lub, jeśli nie wymaga to dużego wysiłku, nawet podczas mycia zębów. Na początku może się wydawać, że to niewiele, ale systematyczna nauka, nawet przez chwilę każdego dnia, gromadzi się i sprawia, że chcesz uczyć się więcej.

Ta wskazówka bardzo mi pomogła w nauce języków, ale można ją zastosować również do innych przedmiotów. Używam jej do nauki japońskich słów w formie Kanji. Po miesiącu codziennych 5-minutowych lekcji rano zaczęłam łatwiej rozpoznawać słowa.

Włącz naukę do swojej codziennej rutyny.

Znajdź miejsce na naukę w swojej codziennej rutynie. Jeśli dojeżdżasz do pracy, może ucz się czegoś w trakcie podróży. Jeśli chodzisz na spacery, spróbuj jakiejś formy nauki audio. Zidentyfikuj czas lub aktywność, w którą możesz wpleść czas na naukę.

Ponieważ używam czasomierzy aby skupić się na pracy, czasem wybieram naukę podczas przerw. Zastąpiłam też przewijanie mediów społecznościowych rano i wieczorem 10 minutami czytania.

Używaj immersji lub pasywnych treści.

Pomyśl o aktywności, którą i tak chcesz wykonać, aby się odprężyć, i spróbuj włączyć do niej naukę. To najlepiej sprawdza się w nauce języków, ale może da się to zastosować także w innych dziedzinach. Na przykład, jeśli uczysz się języka, oglądaj programy lub używaj napisów w tym języku. Jeśli lubisz grać w gry, spróbuj słuchać czegoś w tle, gdy grasz, lub użyj grywalizacji do nauki.

Sposobem na zastosowanie tego w innych dziedzinach może być znalezienie podcastu lub serwisu informacyjnego, który udostępnia łatwe do zrozumienia treści. Samo słuchanie lub czytanie krótkiego artykułu może pomóc ci być na bieżąco.

Znajdź społeczność i ludzi uczących się podobnych rzeczy.

W zależności od tego, czego się uczysz, dołączenie do społeczności o podobnych zainteresowaniach pomaga z motywacją i pasywną nauką. Rozmawiając z innymi, możesz się zainspirować i dowiedzieć więcej o danym temacie. Dzielenie się swoją wiedzą pomaga również utrwalić to, co już wiesz. A kto wie? Może zaczniesz wspólny projekt lub poznasz nowych przyjaciół.

Zmieniaj metody nauki.

Jeśli zaczynasz obawiać się, że musisz usiąść i się uczyć, może to być czas na zmianę podejścia. Może czujesz się zablokowany, nie widzisz swoich postępów, albo po prostu nie możesz się skupić. W każdym przypadku warto regularnie zmieniać metody i próbować nowych. Jeśli nie wiesz, jakich metod spróbować, zapytaj znajomych lub sprawdź, co robią inni online. Publikujemy porady dotyczące nauki na naszych stronach w mediach społecznościowych, więc jeśli masz doła, zajrzyj tam.

Spójrz wstecz na swoje osiągnięcia i doceń siebie:

• Zmień miejsce nauki lub wyjdź na spacer, aby oczyścić głowę

• Prowadź dziennik, w którym zapiszesz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy

• Używaj timera, takiego jak Pomodoro

• Wyjaśnij komuś, czego się nauczyłeś

• Weź udział w wydarzeniu związanym z tym, czego się uczysz

• Stwórz system nagród za czas spędzony na nauce

Spójrz wstecz na swoje osiągnięcia i doceń siebie.

Większość czasu jesteśmy tak skupieni na postępach, że zapominamy spojrzeć na to, co już osiągnęliśmy. W chwilach, gdy w siebie wątpisz i czujesz się przygnębiony, wypisz swoje osiągnięcia, nawet jeśli wydają się małe. Doceń siebie za to, że poświęcasz czas na rozwój i naukę. Jeśli trudno ci to zrobić, wyobraź sobie, że rozmawiasz z przyjacielem i przypominasz mu o wszystkich jego osiągnięciach. Bycie dla siebie miłym ma ogromne znaczenie.

Dbaj o nawodnienie i odpowiednie odżywienie.

Picie odpowiedniej ilości wody i spożywanie pożywnego jedzenia ma ogromny wpływ na twoją zdolność myślenia i skupienia. Jeśli jesteś jak ja i zapominasz o tym, oto dwie rady, które radykalnie zmieniły moje nawyki:

• Zawsze trzymaj przy sobie butelkę wody. Ja mam jedną na stole i jedną w lodówce. Dodatkowe punkty, jeśli dodasz do niej sok z cytryny lub pomarańczy, aby uzyskać więcej witamin i smaku.

• Przygotuj sycącą i pożywną owsiankę. Co 2-3 dni gotuję to, co lubię nazywać „moją breją”. Chociaż nie ma apetycznej nazwy, smakuje świetnie i ma wiele rzeczy, których potrzebuje moje ciało i mózg. Zasadniczo dodaję do owsianki takie rzeczy, jak mleko, nasiona chia, siemię lniane, suszone owoce, dżem, masło orzechowe, proszek maca, posiekane owoce, surowy cukier i cynamon. Wymaga to tylko 5-10 minut na kuchence, wystarczająco dużo czasu, aby wykonać czynność wybraną w punkcie 1. Możesz włożyć do niej, co chcesz, i przechowywać ją przez kilka dni w lodówce. Jeśli nie lubisz owsianki, możesz zamiast tego zrobić batony zbożowe, a mleko można zastąpić wodą.

Odpowiednia kombinacja jest unikalnie twoja, musisz ją tylko odkryć.

To, co działa w jednym momencie, może nie działać w innym, więc miej listę rzeczy do zrobienia, gdy nie czujesz się najlepiej. Pamiętaj, aby się naładować i dbać o swoje zdrowie w tym procesie. Działanie we własnym tempie jest lepsze niż pośpiech.

---

O Kawa

Absolwentka mediów cyfrowych, pasjonatka języków, gier, książek i sztuki. Kawa to native speaker języka rumuńskiego, biegle posługuje się angielskim i niemieckim, a także uczy się koreańskiego i węgierskiego. Kiedy nie pracuje w marketingu, wciąż zajmuje się marketingiem dla Language Cafe i innych projektów osobistych, pijąc przy tym trzecią filiżankę kawy. To tłumaczy ogromne zapasy herbaty i kawy.

O Minji

Minji jest aspirującym poliglotą, aktualnie rozwijającym swoje zdolności językowe studiując lingwistykę stosowaną w swojej ojczyźnie, Polsce. W wolnym czasie, poza pracą i studiami, gra w gry, uczy się języków obcych oraz słucha muzyki.