_edited.jpg){kind=small}
Autor: Kawa
Tłumaczenie: Minji
Istnieje cienka granica, którą trzeba zachować, aby zapobiec wypaleniu. Często wypalenie następuje, zanim nawet zdążysz je dostrzec. Zadania i oczekiwania się kumulują, a gdy zauważysz, że jesteś przytłoczony, jest już za późno. Kluczem do zapobiegania wypaleniu jest przyjęcie zdrowych nawyków w wyznaczaniu celów. W tym artykule znajdziesz plan krok po kroku oraz wskazówki dotyczące zapobiegania wypaleniu, niezależnie od tego, czy dotyczy to nauki, pracy czy nauki języka. Znajdziesz także jednostronicowy arkusz do wykorzystania.
Najważniejsze strategie dla odpowiedniego wyznaczania celów to:
posiadanie jasnej wizji tego, co chcesz osiągnąć
planowanie szczegółowej drogi do realizacji swoich celów
dzielenie dużych celów na mniejsze, bardziej przystępne zadania
dbanie o odpowiedni odpoczynek
znajomość swoich granic
oraz umiejętność rozpoznania, kiedy należy zrobić przerwę.
Pamiętaj, że możesz dostosować te wskazówki do swoich potrzeb w zależności od tego, co najlepiej na Ciebie działa.
Burza mózgów na temat twoich celów – bez zbytniego analizowania
Zacznijmy od burzy mózgów na temat wszystkiego, co chcesz osiągnąć, niezależnie od tego, czy na ten moment wydaje ci się to realne, czy nie. Na tym etapie wszystko jest dozwolone, więc weź kartkę papieru lub cokolwiek, na czym wolisz robić notatki, i zapisz, co przychodzi ci do głowy.
Oto kilka pytań, które mogą ci pomóc w refleksji nad tym, co chcesz osiągnąć:
Czego chcę się nauczyć, zarówno w kontekście kariery, jak i hobby?
Gdzie widzę siebie za 1 / 3 / 5 / 10 lat?
Co mnie ciekawi, czego jeszcze nie spróbowałem?
Jakie umiejętności mogę poprawić lub opanować?
Co sprawia mi przyjemność, zarówno zawodowo, jak i w wolnym czasie?
Co jeszcze mogę odkryć w tej dziedzinie?
Kiedy skończysz, pogrupuj je według dziedzin lub tematów.
Jeśli masz wiele celów związanych z nauką języków, połącz je i określ cele dla każdego języka.
Jeśli masz cele osobiste i zawodowe, spróbuj rozdzielić je na kategorie. Moje cele osobiste są podzielone na kategorie: zawodowe, osobiste i twórcze.
Zapisz swoje nadrzędne cele
Teraz, gdy masz ogólny zarys swoich celów, czas zidentyfikować ten największy w każdej grupie lub podkategorii. To będzie twój nadrzędny cel, który wyznaczy fundamenty tego, nad czym będziesz pracować codziennie i co osiągniesz po drodze.
Co tak naprawdę chcesz osiągnąć w danej dziedzinie/temacie?
Który cel będzie wymagał największego wysiłku i czasu?
Jak siebie widzisz po jego osiągnięciu? (wizualizacja bardzo pomaga)
Czy to coś, czego naprawdę pragniesz, czy może zostało to narzucone przez zewnętrzne czynniki (np. rodzinę, przyjaciół, miejsce pracy, szkołę itp.)?
To również moment, w którym możesz usunąć cele, które się powtarzają, pogrupować podobne cele w jeden lub usunąć te, które już nie rezonują z tobą.
Mając na uwadze duże cele, znajdź mniejsze, które do nich prowadzą
Zdecydowałeś już, dokąd zmierzasz. Teraz czas zaplanować podróż i "przystanki". Jeśli skupisz się tylko na swoim nadrzędnym celu, wkrótce poczujesz się przytłoczony lub stracisz motywację. To jak patrzenie na ogromną górę z jej podnóża. Dość onieśmielające, prawda?
Jak to sprawić, by było mniej przerażające? Podejdź do tego krok po kroku.
To moment, w którym patrzysz na ten wielki cel i zastanawiasz się, jak możesz do niego dojść. W zależności od czasu, jaki masz na realizację celu, podziel go na etapy i określ, co musisz osiągnąć dziennie, tygodniowo, miesięcznie i rocznie.
Pamiętaj, że całkowicie normalne, a nawet wskazane, jest od czasu do czasu przeglądanie tych celów i dostosowywanie ich. Kiedy faktycznie nad nimi pracujesz, możesz zauważyć, że niektóre rzeczy działają dobrze, a inne nie. Aby utrzymać motywację i osiągnąć cele, możesz je modyfikować. To w żaden sposób nie jest oszustwo i jest lepsze niż wypalenie się.
Realistycznie zaplanuj cele
Teraz zaczyna się trudniejsza część, ale obiecuję, że gdy przez nią przejdziesz, poczujesz się niesamowicie.
To etap, w którym myślisz o swoich osobistych ograniczeniach i możliwościach. Ten krok jest powtarzalny, a właściwie stały przez całą podróż, ponieważ może być konieczne ponowne opracowanie lub dostosowanie celów.
Zalecam, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać ilość pracy, jaką wykonujesz codziennie, zamiast od razu rzucać się na głęboką wodę. Pomocne jest również wyobrażenie sobie siebie jako kogoś innego podczas myślenia o tych celach. Mamy tendencję do bycia surowszymi wobec siebie, a patrząc na siebie jak na kogoś innego, możesz zauważyć, czy nie stawiasz sobie zbyt dużych wymagań.
Regularnie reflektuj i rozmawiaj ze sobą
Ponieważ ważne jest, aby zidentyfikować problemy, zanim zostaniesz przytłoczony, spróbuj regularnie reflektować nad swoim postępem i rutyną. Zalecam przeprowadzanie refleksji co 2 tygodnie do miesiąca. Potraktuj to jako kontrolę ze sobą, taką jakby rozmowę.
Niektóre pytania, które możesz sobie zadać:
Jakie są moje słabe punkty?
Jakie problemy napotkałem?
Jak mogę podejść do tych problemów?
Czy robię za dużo czy za mało?
Czy moje cele nadal są realistyczne i wykonalne?
Czy nadal czerpię radość z tego, co robię?
Spójrz wstecz na to, co osiągnąłeś, i doceniaj siebie
Kluczowym elementem unikania wypalenia, o którym być może nie mówi się wystarczająco, jest docenianie siebie.
Proszę – i tu naprawdę proszę – poświęć czas na docenienie tego, co osiągnąłeś, bez względu na to, jak małe wydaje się osiągnięcie. Jeśli dobrze pracujesz z systemem nagród, ustal pewne kamienie milowe i nagrody za ich osiągnięcie. Możesz również zapisać listę swoich osiągnięć i dodawać kolejne w miarę postępów. Przeczytaj je na głos i przypomnij sobie, co potrafisz.
Wskazówki, triki i ogólne porady
Rozmawiaj z innymi o swoich celach i ich celach. Nie tylko będziesz bardziej odpowiedzialny, ale również zyskasz pomysły na to, co inni robią i jak planują swoje cele.
Omów swoje trudności i szukaj rady u innych. Absolutnie nie ma wstydu w proszeniu o radę, gdy czujesz, że utknąłeś lub masz trudności. Rozmawiaj z innymi, czy to z osobami, które znasz, czy z ludźmi z internetowych społeczności, i zobacz, co robią. Może coś z ich doświadczeń będzie dla ciebie przydatne. Jednocześnie słuchaj, kiedy inni mają trudności, i oferuj porady, jeśli możesz. Bardzo często poczujesz się bardziej zmotywowany.
Znajdź kolegę do nauki lub współpracy. Jeśli jesteś trochę jak ja, możesz skorzystać na tym, że widzisz, jak inni pracują, a także omawiasz swoje postępy podczas przerw. Towarzystwo może pomóc ci skupić się i być bardziej odpowiedzialnym, ponieważ faktycznie musisz pojawiać się na te sesje. To może być offline lub online – istnieje wiele stron internetowych i narzędzi do wspólnej nauki online, gdy nie znasz nikogo. Jako bonus, możecie nagradzać się po zakończeniu sesji!
W razie wątpliwości – reflektuj! Niektórzy nie doceniają mocy autorefleksji. Często szybka ocena siebie przynosi długoterminowe korzyści.
Słuchaj swojego ciała i dbaj o nie. Nie zmuszaj się do siedzenia i nauki lub pracy przez 12 godzin z rzędu. Przerwy są potrzebne z jakiegoś powodu. Lepiej jest działać powoli i dbać o siebie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Upewnij się, że jesz, pijesz wystarczająco dużo wody, wychodzisz na spacer lub rozciągasz się, i znajdujesz czas dla siebie. Daj odpocząć także swojemu umysłowi!
Przykład wyznaczania celów
Burza mózgów
Chcę skupić się na niemieckim, ponieważ chcę komunikować się płynnie. Chcę też kontynuować naukę koreańskiego i w końcu osiągnąć biegłość. Chciałbym także regularnie ćwiczyć i dbać o siebie zarówno psychicznie, jak i fizycznie.
Ogólne cele
Nauka języków | Niemiecki
Komunikować się płynnie, czyli nie musieć szukać słów na bieżąco i wyrażać swoje myśli jasno i precyzyjnie.
Nauka języków | Koreański
Podejść do egzaminu z języka koreańskiego i zdać go.
Samoopieka | Ćwiczenia fizyczne i zdrowie psychiczne
Przebiec maraton.
Wyrobić sobie nawyk poświęcania czasu wyłącznie dla siebie i całkowicie się zrelaksować (nie myśląc o niczym, po prostu będąc).
Mniejsze cele
Nauka języków | Niemiecki
Konsumować treści, aby uczyć się bardziej bezpośrednio w języku: czytać książki, czytać wiadomości, oglądać filmy i seriale, słuchać podcastów itp.
Pisać po niemiecku: kreatywne pisanie, opinie na temat tego, co konsumuję, opisy itp.
Mówienie: rozmawiać z rodzimymi użytkownikami języka, dzielić się opiniami, grać w gry i rozmawiać po niemiecku.
Ćwiczyć pytania egzaminacyjne.
Harmonogram
Nauka języków | Niemiecki
Codziennie konsumować treści przez co najmniej 5-10 minut.
Pisać jedną stronę po niemiecku co tydzień.
Mówić co tydzień przez co najmniej 30 minut.
Ćwiczyć pytania egzaminacyjne raz w miesiącu przez 1-2 godziny.
Refleksja
Nauka języków | Niemiecki
Pisanie bardzo mi pomaga na moim poziomie i powinienem nad tym więcej pracować.
Konsumowanie treści jest fajne, ale nie wydaje się tak pomocne.
Może powinienem poświęcić więcej czasu na pisanie o tym, co przeczytałem lub obejrzałem.
Docenianie
Nauka języków | Niemiecki
Przeczytałem 5 całych książek po niemiecku, co jest świetne. Potrafię zrozumieć większość swobodnych rozmów.
Słuchałem podcastów o historii i kinie i zrozumiałem 95% rozmowy.
Jednostronicowy arkusz celów
Przygotowaliśmy dla Ciebie arkusz, który poprowadzi Cię przez cały proces. Możesz pobrać obrazek lub PDF poniżej.
Mamy nadzieję, że spodoba Ci się i nie zapomnij oznaczyć nas, jeśli udostępnisz to w mediach społecznościowych!
O Kawa
Absolwentka kierunku Media Cyfrowe, pasjonująca się językami, grami, książkami i sztuką. Kawa jest rodzimą użytkowniczką języka rumuńskiego, biegle posługuje się angielskim i niemieckim, a także uczy się koreańskiego i węgierskiego. Kiedy nie pracuje w marketingu, nadal zajmuje się marketingiem dla Language Cafe i innych osobistych projektów, pijąc przy tym trzecią filiżankę kawy. To wyjaśnia ogromny zapas herbaty i kawy.
O Minji
Minji jest aspirującym poliglotą, aktualnie rozwijającym swoje zdolności językowe studiując lingwistykę stosowaną w swojej ojczyźnie, Polsce. W wolnym czasie, poza pracą i studiami, gra w gry, uczy się języków obcych oraz słucha muzyki.